Предложен Институтом глазных болезней им. Г. Гельмгольца (точнее часть курса для компьютерщиков). Его следует выполнять через каждые 2-2.5 часа работы, и желательно перед работой.
1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. Выполняется сидя. Быстро моргать в течении 1-2 минут.
Способствует улучшению кровообращения.
3. Выполняется стоя.
1 — смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды;
2 — поставить палец руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз;
3 — перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд;
4 — опустить руку.
Повторить 10-12 раз.
Снижает утомление аккомодационной мышцы и облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. Выполняется сидя.
1 — закрыть веки;
2 — массировать их с помощью круговых движений пальца(верхнее веко — от носа к наружному краю глаза, нижнее веко — от наружного края к носу, затем наоборот).
Продолжительность — 1 минута.
Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
5. Выполняется стоя.
1 — поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз;
2 — смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
3 — прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд;
4 — убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
5 — поставить палец левой руки на средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз;
6 — смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
7 — прикрыть ладонью правой руки левый глаз на 3-5 секунд;
8 — убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд.
Повторить 5-6 раз.
Способствует объединенной работе обоих глаз.
6. Выполняется стоя. Голова неподвижна.
1 — отвести полусогнутую правую руку в сторону;
2 — медленно передвигать палец справа налево и следить глазами за пальцем;
3 — то же в обратную сторону.
Повторить 10-12 раз.
Укрепляет мышцы глаз и совершенствует их координацию в горизонтальной плоскости.
7. Выполняется сидя.
1 — тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко соответствующего глаза;
2 —